klatka barki

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

[...] na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub [...]

[...] na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub [...]

[...] - uwielbiaaam :-) pojechali po bandzie! i za to ich kocham. /SFD/2017/4/19/3c735016923246fcb64872f548f1fb26.jpg 15/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg [...]

[...] 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach. 3. Przysiad [...]

[...] 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach. No i ta [...]

[...] nie wiem czy masz jakiś wstępny pomysł na mnie czy karta jest czysta i mogę wtrącać trzy grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) [...]

[...] zamienniki jak coś nie leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne [...]

[...] zamienniki jak coś nie leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne [...]

Sobota - trening z gumami (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

[...] w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po [...]

[...] mnie o ocenę mojego planu treningowego. Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni 1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka 2. 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 (15, 20, 25, 30 kg)- klatka 3. 4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 (0, 5, 10, 15 kg na plecach)- plecy 4. 4x12 [...]

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

/SFD/2023/1/4/9a481a7aafc64037919be4d6b030522e.jpg Nie wiem czy już planujesz kolejne mikrocykle treningowe ale jeśli chcesz poprawić grzbiet i barki to jak teraz trenujesz dwa razy w tygodniu barki to w kolejnym mikrocyklu skup się bardziej na grzbiecie i zrób sobie dwa treningi pleców w tygodniu. Ja bym w tym mikrocyklu pobawił się barkami w [...]

[...] i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy Sobota-cardio Niedziela-dzien wolny ale jezdze na rowerze,czasami sobote mam wolna.

Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]

Okej przeczytałem cały temat uff, mam prośbe do kogoś kompetentnego o ocenienie rozpiski pod ten cykl: 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/4 Skośnie 8/6/4 Rozpiętki stojąc 12/10/8 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes) Plecy/Grzbiet Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Podciąganie sztangielki 12/10/8 Wznosy barków ze [...]